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ダイエット2ヶ月目~4ヶ月目

夜を制する者はダイエットを制す

ヽ(`д´)ノ


1ヶ月で8kg痩せたからもうダイエットなんて楽勝だな!
って思ってましたが、全然痩せなくなってしまいました。

思えば83kgといっても正月太りというもので、10月くらいに計った時は
79kg~81Kgをうろついてたような。
計った時は便秘気味でしたしね。

まぁ、1ヶ月で8kg痩せるのはある意味病気だよね(´_ゝ`)
1ヶ月で4kg痩せたと思った方が良いかもかも。
焦らずに1ヶ月1kg減量を目指しましょう。


「夜を制する者はダイエットを制す」  とは

消費カロリーより摂取カロリーを低めに設定しないといけないため。
学生時代は動いていたため消費カロリーが多かったのですが
社会人になってからは学生時代の半分くらいしか動いてません。
それで学生自分より良い物食べてりゃ


そりゃ太るだろ(´_ゝ`)

ってかんじです。


食事は常に腹八分に抑えなければなりません。
お腹一杯食べるのは太る原因です。
一日三食は守らないといけないと感じました。
1食抜くと次のご飯の時多くの摂取してしまいます。

「2食分より少ないから摂取量は減ってるよ!」ってのは
間違ってます。

1日の摂取量は減ってますが、処理時間が違うのです。
つまり

一気に食べると

ぽってりお腹になっちゃう訳なのですよ。

朝、昼は腹八分

そして夜は

寝る3時間前からは、食べない!

仕事が忙しくて食べる暇が無い時があると思います。
その時は職場にカロリーメイトなどで簡易食事しましょう。
また、コーンスープなど飲み物系を作りましょう。

寝る3時間前からはお菓子もダメです。

口が寂しくなっても我慢して水分で補給しましょう。

自分はお茶とお茶パックを買って、お茶パックをコップに入れ。
一晩中ポットからお湯を入れて飲んでました。

減量するとついでに筋肉を削げ落ちます。

ただでさえ筋肉少ないのにこれ以上筋肉が減ったらダメなので
筋肉を付ける事にしました。

筋トレすると体重が増えるため減量が減りますが
長い目で見れば筋肉がエネルギーを消費してくれるので
リバウンドしなくなります。


生活習慣改善


今迄

朝7時に起床
7時45分に車で出社(車で7分)
夜1時~1時半に睡眠


現在

朝6時に起床
ストレッチ・スクワット50回・腰ひねり20回・腹筋60回・背筋60回・腕立て15~20回
7時15分に徒歩(35分)で出社(雨の時は車で45分)
帰り、徒歩で遠回り(1時間)
ニュース、ドラマ等テレビ見ている時、立って腰を廻す運動
0時に睡眠


初めは
今の半分くらいの回数でした。
スクワット10回・腹筋30回・背筋30回・腕立て5回


これでハヒハヒ言ってました。
徒歩も初めは足が痛くなりましたが1ヶ月もすれば慣れてきます。

運動量の方が筋肉増加より多いため。
1ヶ月1kg~2kgづつ減っていき。


3ヶ月間成果


4kg減量


75kg→71kg


となりました(=´∇`=)



ここからが大変

70kgの壁がなかなか超えられない日々が続きました。



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